北京皮肤病权威医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfal/150702/4648926.html疫情过后，高考延期，今年的高考生们又将多“刷题”一个月了。如果今年家有考生，孩子出现了焦虑情绪，家长能做些什么呢？
焦虑并不是焦虑症，焦虑是正常的心理状况。
人生中充满挫折、压力以及偶尔的失望，焦虑是正常出现的心理状况。所以是不需要像对待焦虑症一样进行系统治疗和干预，但用于焦虑症的一些方法值得我们借鉴。所以，对于孩子暂时的焦虑情绪，家长可以做以下的事情：
焦虑是正常的心理状况。
1.多沟通：家长少说话，多聆听。
是的，这一点是老生常谈了。谈话不仅可以了解孩子的情况，更重要的是让孩子把令他担心、焦虑的事情暴露出来，在心理学上叫做暴露疗法（ExposureTherapy）。在治疗焦虑症的患者时，医生会系统性地逐步将患者害怕、担心的事情在患者面前释放、暴露，将患者由此产生的焦虑逐步控制和诱导，引导患者重新整理心理过程，从而逐渐克服焦虑情绪。虽然面临高考焦虑的孩子不至于是焦虑症，但家长与孩子的沟通其实本质上就是在做暴露疗法的工作，让孩子说出来他的焦虑，家长这个时候要鼓励孩子说，多聆听。
2.注意孩子的饮食。
注意孩子的饮食。
-增加B族维生素的摄入。
所有的B族维生素对神经和大脑发育都特别重要，尤其是B6，因为B6是特异性地参与了很多神经传导物质在大脑中的产生过程，包括很重要的血清素（serotonin）。血清素是治疗和缓解焦虑的重要因素。实际上，几乎所有治疗焦虑症的药物都是增加大脑中血清素的分泌水平。所以适当增加含B6维生素多的食物，或者服用适当的维生素片，会显著缓解焦虑的产生。
-增加omega-3脂肪酸的摄入。
omega-3脂肪酸不仅是重要的营养物质，还是强劲的抗炎物质，包括抗大脑发炎。有些时候，大脑常常保持一种低度的、慢性发炎状态，将引起焦虑、烦躁、压力大的感觉。而富含omega-3脂肪酸的食物，如三文鱼，可以很好的抑制大脑炎症，保护健康。
-增加维生素D的摄入。
摄入维生素D有助于提高免疫力和控制情绪。
-减少糖类、咖啡、烟、加工食品的摄入。
糖能产生令人愉悦的感觉，研究表明，这种愉悦感不亚于可卡因的摄入。愉悦相当于兴奋，而兴奋过后由于血糖含量减少，将会引发易怒、悲伤、失眠、焦虑等情绪。所以，本身就有焦虑情绪的孩子应该减少糖类等食品的摄入。
3.增加运动：大脑运作太多，小脑也应该得到相应的运动。
大脑和小脑保持均衡运动。
高三学生学业繁重，高考延期，意味着“刷题”又要多刷一个月了。学生大脑运动很多，但如果长期不运动，小脑就不会运动，当大脑和小脑不能平衡后，就会出现失眠、焦虑等症状。哪怕是饭后的散步，也能让孩子放松。
如果孩子出现过度焦虑而失眠，办法很简单，让他出门去散步一到两个小时，走累了，晚上就能睡着了。亲测有效哈！
